Cómo ofrecer a los peques un Almuerzo Saludable [INFOGRAFÍA]

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28 de septiembre de 2020

Las claves para almorzar de manera sana

Una de las recomendaciones más dadas en los centros escolares -sobre todo entre las edades de los 3 a los 6 años- son las típicas hojas donde se dan unas pautas, a veces impuestas, de qué traer cada día para que vuestros hijos e hijas almuercen. En este tipo de sugerencias se recomienda el lunes un tipo de productos, el martes otro, el miércoles por fin fruta… Y así hasta el viernes.

Primero de todo tengamos claro que la FRUTA debería ser, y es, el mejor almuerzo que podemos ofrecer. No puede haber nada mejor, y menos, a esas edades. ¿Hay necesidad de dar lácteos? ¿De dar bocadillo? ¿Y de dar galletas o bollería? ¡NO, NINGUNA!

El almuerzo y la merienda son los momentos perfectos para fomentar el consumo de fruta fresca y de temporada. Por eso considero que la fruta no debería ofrecerse solo un día a la semana, y menos todavía celebrar “el día de la fruta”, sino que debería ser, y será, el almuerzo ideal de lunes a viernes. Esas recomendaciones que nos suelen hacer tenemos que transformarlas en algo lo más saludable posible.

Esto es lo que nos solemos encontrar:

Y esto es lo que te propongo:

Así que me gustaría poder aportaros ideas para no caer en lo arriba mencionado y te ofrezco una infografía que te ayudará:

  1. Si eres un padre o una madre que simplemente quiere darle lo mejor a tus hijos e hijas.
  2. Si formas parte de un centro escolar que quiere ofrecer otra cosa a las familias y colocar su logo en estas recomendaciones.

En ambos casos, os dejo la misma infografía para que podáis descargarla, imprimirla y repartirla a las familias de vuestro colegio o, simplemente, tenerla en la nevera para poder saber cada día qué ponerles para almorzar.

¡Hagamos entre todos que la alimentación de nuestros hijos sea un poquito más saludable cada día!

7 Comentarios

  • Responder Tatiana 28 de septiembre de 2020 a las 14:38

    Desde los 6 meses seguimos tus grandes consejos y todas tus recetas, en casa todos comemos igual y sin aditivos ni azúcares malos, muchísimas gracias!!

  • Responder Mónica 28 de septiembre de 2020 a las 14:45

    Muchas gracias por compartir nos todas tus recetas saludables muchas gracias

  • Responder Carolina 28 de septiembre de 2020 a las 14:55

    Hola Juan! Te sigo desde Argentina, Buenos aires!
    Me ayudas muchisimo, gracias!
    Tengo una niña de 12 años con diabetes tipo 1, y tus recetas ayudan cuando hay ganas de algo de “dulce “.
    Cariños desde aquí!

  • Responder Rebeca 28 de septiembre de 2020 a las 14:57

    Me encanta tu forma de enseñarnos a dar de comer de forma saludable, rica y fácil a los peques.

  • Responder Marcela 28 de septiembre de 2020 a las 15:28

    Pues si, eres una inspiración, hace poco te descubrí y siento no haberlo hecho antes aunque siempre he tratado de no ofrecer a mi peque (3 años) azucares, bollería etc, salvo cosas puntuales y muy de vez en cuando que tampoco veo q sea tan malo… tu me dirás

  • Responder Elisa 28 de septiembre de 2020 a las 19:28

    Gracias por existir y compartir todo tu saber y aprendizaje. Desde que te escuché en un podcast no he dejado de seguirte. Me encantan tus libros y no hago «el gran curso blw» pq Marc ya tiene un año.

  • Responder Liliana Alvarenga 29 de septiembre de 2020 a las 03:15

    He aprendio mucho en tu cuenta! Gracias por habalr con claridad y sinceridad respecto a la alimentación en los niñxs

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